Aktivitetsform

Här väljer du vilken/vilka aktivitetsformer du vill söka efter.

Digitalt innebär att du kan träna ett pass genom att följa detta via din dator, surfplatta eller smartphone.

Om du söker efter en digital aktivitetsform behöver du inte välja en kommun i sökfälten.

Grupp innebär att du utför aktiviteten tillsammans med andra.

Individuellt innebär att du utför aktiviteten på egen hand.

Inomhus innebär att aktiviteten utförs inomhus.

Utomhus innebär att aktiviteten utförs utomhus.

Träningsform

Välj vilken/vilka typer av träningsformer du är intresserad av.

Balans - När man övar upp sin balans så stärker man alla de små muskler och leder som finns i våra ben och fötter. Detta ger många fördelar samt minskar även risken för att ramla. Detta är extra viktigt för äldre personer.

Kondition - är en form av fysisk aktivitet där avsikten i första hand är att bibehålla eller förbättra uthålligheten

Rörlighet - är en form av fysisk aktivitet för att bibehålla den naturliga rörligheten i kroppens leder.

Styrka - är en form av fysisk aktivitet där avsikten i första hand är att bibehålla eller förbättra olika former av muskulär styrka och bibehålla eller öka muskelmassan.

Intensitetsnivåer

Låg intensitet: Med låg intensitet menas ett arbete som kan utföras under en längre period utan större ansträngning. Du kan känna att du blir varmare men börjar troligtvis inte svettas i någon större utsträckning. Du kan föra en normal konversation samtidigt som du tränar. Du märker ingen eller endast väldigt låg förändring i andning. (Borg RPE 10–11 (Mycket lätt/lätt) ca 40–59% av maxpuls)

Medel intensitet: Med medel intensitet menas ett arbete som gör dig svettig och ansträngd. Troligtvis känner du att du behöver en dusch efter passet. Andningen ökar och du börjar flåsa, att föra en normal konversation blir aningen svårare, men du känner att du skulle kunna utföra aktiviteten med samma intensitet över en längre tid. (Borg RPE 12–13 (Något ansträngande/ansträngande) ca 60–74% av maxpuls)

Hög intensitet: Med hög intensitet menas ett arbete som där du tar ut dig på en mycket hög nivå. Troligtvis svettas du rejält och du kan inte kommunicera mer än korta ord eller stavelser åt gången. Andningen är ansträngd och du orkar inte utföra aktiviteten i denna på denna nivån särskilt länge. (Borg RPE 14–17 (Ansträngande/mycket ansträngande) ca 75–90% maxpuls)

Här kan du välja vilken/vilka åldersgrupper du är intresserad av.

Om du letar efter aktiviteter som inte bara vänder sig till en åldersgrupp, bocka för flera alternativ exempelvis vuxna och 65+ så får du fler alternativ på lämpliga aktiviteter.

Rabatt

Här kan du välja de rabatter du är intresserad av.

Kommun

Välj vilken kommun du vill söka i. Du kan även välja att söka i flera kommuner samtidigt.

Aktivitetsform

Här väljer du vilken/vilka aktivitetsformer du vill söka efter.

Digitalt innebär att du kan träna ett pass genom att följa detta via din dator, surfplatta eller smartphone.

Om du söker efter en digital aktivitetsform behöver du inte välja en kommun i sökfälten.

Grupp innebär att du utför aktiviteten tillsammans med andra.

Individuellt innebär att du utför aktiviteten på egen hand.

Inomhus innebär att aktiviteten utförs inomhus.

Utomhus innebär att aktiviteten utförs utomhus.

Träningsform

Välj vilken/vilka typer av träningsformer du är intresserad av.

Balans - När man övar upp sin balans så stärker man alla de små muskler och leder som finns i våra ben och fötter. Detta ger många fördelar samt minskar även risken för att ramla. Detta är extra viktigt för äldre personer.

Kondition - är en form av fysisk aktivitet där avsikten i första hand är att bibehålla eller förbättra uthålligheten

Rörlighet - är en form av fysisk aktivitet för att bibehålla den naturliga rörligheten i kroppens leder.

Styrka - är en form av fysisk aktivitet där avsikten i första hand är att bibehålla eller förbättra olika former av muskulär styrka och bibehålla eller öka muskelmassan.

Intensitetsnivåer

Låg intensitet: Med låg intensitet menas ett arbete som kan utföras under en längre period utan större ansträngning. Du kan känna att du blir varmare men börjar troligtvis inte svettas i någon större utsträckning. Du kan föra en normal konversation samtidigt som du tränar. Du märker ingen eller endast väldigt låg förändring i andning. (Borg RPE 10–11 (Mycket lätt/lätt) ca 40–59% av maxpuls)

Medel intensitet: Med medel intensitet menas ett arbete som gör dig svettig och ansträngd. Troligtvis känner du att du behöver en dusch efter passet. Andningen ökar och du börjar flåsa, att föra en normal konversation blir aningen svårare, men du känner att du skulle kunna utföra aktiviteten med samma intensitet över en längre tid. (Borg RPE 12–13 (Något ansträngande/ansträngande) ca 60–74% av maxpuls)

Hög intensitet: Med hög intensitet menas ett arbete som där du tar ut dig på en mycket hög nivå. Troligtvis svettas du rejält och du kan inte kommunicera mer än korta ord eller stavelser åt gången. Andningen är ansträngd och du orkar inte utföra aktiviteten i denna på denna nivån särskilt länge. (Borg RPE 14–17 (Ansträngande/mycket ansträngande) ca 75–90% maxpuls)

Här kan du välja vilken/vilka åldersgrupper du är intresserad av.

Om du letar efter aktiviteter som inte bara vänder sig till en åldersgrupp, bocka för flera alternativ exempelvis vuxna och 65+ så får du fler alternativ på lämpliga aktiviteter.

Rabatt

Här kan du välja de rabatter du är intresserad av.

Kommun

Välj vilken kommun du vill söka i. Du kan även välja att söka i flera kommuner samtidigt.